О лечении болезней лекарственными средствами

Профилактика болей в спине

Дополнительная информация о боли в спине:

Интервью с заведующей кафедрой терапии РГМУ при 1-ой Градской больнице, доктором медицинских наук, профессором Надеждой Александровной Шостак:

Поиск наименьшей стоимости Мовалиса в аптеках городов:
Москвы | Санкт-Петербурга | Самары Воронежа | Перми | Екатеринбурга Новосибирска | Омска | Иркутска

Как правильно стоять и наклоняться

    1. Старайтесь стоять всегда как можно прямее. Сохраняйте осанку, голова не должна "висеть".
    2. Избегайте наклонов и поворотов туловища без опоры.
    3. При длительном пребывании на ногах найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Например, прислонитесь головой к кухонному шкафчику при мытье посуды, спиной к стене при долгой беседе и т.п.
    4. Не ходите в обуви на высоких каблуках более 1–2 часов подряд. Обязательно делайте перерыв, приподнимая ноги в положении лежа.
    5. Максимально ограничивайте время пребывания в согнутой (разогнутой) позе.

Как правильно сидеть

    1. Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной. Используйте изделия с высокой спинкой. Область шеи и поясницы можно разгрузить с помощью специальных валиков.
    2. Сидите в физиологически невыгодном согнутом положении как можно меньше (лучше не допускать этого).
    3. При сидячей работе каждые 10–15 минут меняйте позу, выполняйте элементарные упражнения для рук и ног, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь.
    4. Устраивайте перерывы на 5–10 минут через каждый час непрерывной работы. В перерывах вставайте и ходите.

Как правильно лежать и вставать

    1. Используйте матрас, исключающий прогиб позвоночника в ту или иную сторону.
    2. Не лежите долго с нагнутой головой на высокой подушке. Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения мозга.
    3. Перед тем как встать, повернитесь на бок у края кровати, затем свесьте ноги, вставайте без резких движений, опираясь на руки.
    4. При вынужденном длительном лежании периодически меняйте положение тела.

Как правильно переносить и поднимать грузы

    1. Не переносите груз весом больше 3–5 кг (более тяжелые грузы лучше возить). Избегайте рывков.
    2. Делите груз на части, чтобы не перегружать одну руку.
    3. Поднимайте груз за счет распрямления согнутых ног, держа спину прямой. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.
    4. Поднимая и перенося груз, держите его как можно ближе к туловищу, что существенно снижает нагрузку на позвоночник.
    5. Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.
    6. Если вес груза превышает ваши возможности, не стесняйтесь просить о помощи.

При появлении неприятных ощущений в спине постарайтесь защитить спину от нагрузок на недлительный (1–2 суток) период. Помните: боль – сигнальная реакция. Попытайтесь с помощью специалиста выяснить причину боли, проанализируйте свой образ жизни и возможности его изменения.

Рейтинг@Mail.ru   О лечении болезней лекарственными средствами
medix.ru »» МовалисДата документа: 2007_05